每天爬行多长时间？
不常锻炼的人，刚开始时可能连30秒都坚持不了，正常来说每次15分钟就够了 锻炼频率因人而异，一般建议每周至少2次，一次训练的时间是45-60分钟左右！ 开始锻炼前，需要做热身活动，目的是激活肌肉，防止受伤。 热身结束后就可以进入正式训练了。
练习方法很简单： 从头部到脚部慢慢往下按摩，重复3次； 然后四肢着地，模仿大猩猩的姿势，进行俯卧撑练习，每次做15个，做2组； 接着双手撑地，用力抬起胸部和腹部，并用肩膀去触碰膝盖，每次保持15秒，做2组； 最后，腰部挺直，尽量让上半身与腿部垂直，双腿并拢，轻轻抬臀，感受肌肉的收缩，每侧保持15秒，做2组。