西班牙的时间是多少时间表？
西班牙使用东一区时间，比我国慢8个小时（+8）；比英国时间快1小时（+1） 具体的可以看看这篇知乎文章，有详细的介绍 2023年西班牙时间调整时间表（附：西班牙当地中时区/西五区的具体划分） 在西班牙的华人如何调整自己的生物钟？
在西班牙时间调快的1月份，我们该如何调整自己的生物钟呢？ 首先，要知道在西班牙一年中有两次时钟回拨的情况出现，一次是每年的3月最后一个周日，第二次就是今年的1月4号了。每次时钟都会回拨一个小时。 这对于生活在西班牙的华人来说是一个比较头疼的问题，因为我们要么需要调整自己东方人的生物钟，要么就要适应西班牙本地人的作息。那么在这几次时钟调整后我们应该怎么应对呢？
第一次：2021年3月28日 西班牙将时间调快一小时到北京时间2021年3月29日凌晨2点。 对于我们这些已经习惯了在国内作息时间的人来说，需要一个适应的过程。
建议： (1)、提前1个月调节生物钟，适当早睡晚起。
(2)、提前1周调整饮食习惯，多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等。
(3)、运动计划也需提前安排，通过运动调节内分泌系统使体内激素正常分泌，从而更好地适应“时差”。 可选择慢跑、登山、游泳等有氧运动。每次0.5小时左右，每周至少3次。
第二次：2022年1月4日 西班牙将时间调快半小时到中国时间的2022年1月5日凌晨1点30分。 而这次时钟的快速，刚好是在中国新年期间，这对于在海外奋斗的中国留学生或者海外务工的国人来说，确实是一个难以适应的挑战。 建议： 多喝牛奶、酸奶，补充钙元素，有助于睡眠； 晚餐不要吃得太晚，以免影响睡眠； 避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、浓茶及酒类； 睡前可用热水洗脚，按摩足底涌泉穴，起到安神作用； 保持室内光线暗，环境安静； 做好以上措施后，如果还有睡不着觉的情况，可以使用助眠药物帮助入睡。