暴走多长时间合适？
我们要明确暴走的目的，是为了减脂还是增肌（或者保持体态） 如果是减脂的话，建议每次暴走45min-1h，这段时间内能量消耗大约是300kcal。（注意：运动前后一定要记得热身和拉伸，每个动作之间要休息20s左右以降低受伤概率）
如果是增肌或者保持体态，建议在力量训练后进行一个小时左右的暴走，这时候的肌肉处于一个适宜的状态，有利于肌肉的生长。当然如果是在减脂期间，我们同样可以在力量后进行一次暴走，但是时间不宜过长，20分钟就足够了，在饮食上也要做好调整，增加食物的热量摄入，适当减少运动量。
需要注意的是无论什么目的的暴走，都不宜一天内进行两次以上的练习。因为同样的运动，第二次运动时身体对营养物质的吸收利用率就不会达到最高值了，效果也会大打折扣。无论是健身还是减肥，都要牢记“少量多次”的原则！
其次，我们要了解暴走的原理。简单来说就是高强度的运动导致脂肪细胞中脂滴与载脂蛋白分离，游离的载脂蛋白将脂肪酸从脂肪细胞中运出来，供人体使用。同时，脂肪细胞膜上的离子通道打开，使细胞外Ca2+进入细胞内，而细胞内的蛋白激酶被钙激活后，引起脂肪细胞的特定蛋白发生磷酸化反应，进而启动脂肪代谢的过程。
最后，我们应该掌握暴走时的技巧。在进行暴走时，一定要注意呼吸方式的调整，一般采取用口呼吸的方式，这样更有利于脂肪的代谢。走路时尽量将腿伸直，脚落地时有意识地让前脚掌着地，起到震动的作用，从而加强脂肪的燃烧。