倒吊时间多少最佳？
我要纠正你一个错误“倒挂时间是肌肉训练中最好的”，这句话是对，但不完全对。 人体有六个容易受伤的关节，分别是踝、膝、腕、肘、髋和肩，这些是肌肉的终点端，也是肌肉最容易受伤的部位；颈椎还有7节椎体，腰椎还有5节椎体，这些关节都是活动度较大的关节，也容易被伤害。
而人体肌肉分浅层、中层、深层，一般力量训练主要锻炼的是深部的肌群，这些肌肉主要是维持着人体的直立。 而倒立主要刺激的是浅层的肌肉组织，对于中枢神经系统和全身的肌肉都是有非常好的促进作用。
从生理学上来说，倒立可以加速静脉回流，从而加快新陈代谢。 另外，倒立还可以预防颈椎疾病以及肩周炎等病症，对于久坐的上班族来说有很好的保健效果。 对于健康人来说，经常进行倒立的训练没有什么坏处，还能起到良好的保健作用。 但值得注意的是，非专业人士不要尝试高难度的头手倒立（头支撑全部体重），这样有可能导致损伤。 对那些想要练习倒立的人来说，最担心的问题就是头晕，那么该如何缓解呢？ 首先你要挑选合适的鞋袜，尽量穿弹力较好的袜子，鞋底不要太软也不要太硬。 其次，在倒立的开始阶段，你可以双手扶着椅背、床沿等进行练习，适应了之后再慢慢减少辅助物的高度，最后实现单手支撑。 当然你也可以通过其他方式降低难度，比如头上顶盆洗头发，用这种“洗头法”来代替头部练习。