全马关门时间是多少？
根据2018年国际田联最新规定，任何一场马拉松比赛，任何一名参赛选手，无论是否是选手本人第一次参加该项目的比赛，其参赛成绩如果未能在规定的关门时间内完成，无论是否已经冲过终点线，均视为自动放弃比赛资格，并且不得领取任何物质及奖金。 也就是说你只要在规定关门时间（4小时）内完赛，就有奖品！（各个比赛的关门时间不一样，比如厦门马拉松关门时间是4小时15分，北京马拉松是3小时30分） 不过对于大多数普通跑者来说，能安全完赛就已经很不错了，大部分人都把完赛作为一个目标去努力。而对于少数精英运动员来说，他们需要考虑更多的战术和策略，争取最好的成绩。那么如何能在比赛中合理分配体力、保持速度呢？下面分享几个小方法：
1、赛前合理饮食 在赛前几天，应该减少糖类的摄取，适当补充一些蛋白质，不要吃得过饱，以免增加肠胃负担。赛中当天早上，应该少食多餐，适当摄取碳水化合物，补充能量。但应该注意，不要吃不容易消化的食物，如油炸食品、不易消化的肉类等。赛后应该及时补充营养，补充蛋白质、维生素、微量元素，同时要注意营养的均衡，避免摄入过于油腻的食物导致消化不良。
2、赛中合理着装 衣服过紧可能会导致身体不能充分发挥水平；衣服过厚或过薄都可能导致热量散发不出来而引发中暑。选择合适自己的鞋子也很重要，鞋子太大可能会造成脚步疲劳感和扭伤，鞋子太小则可能因为摩擦而受伤。
3、赛中合理喝水/功能饮料 很多人会在跑步后觉得口渴难忍，此时立即大口饮水并不是明智之举，这样很可能会引起恶心、呕吐等症状。正确的方法是，慢慢喝两三口，休息一会儿后再饮适量水。在比赛中，如果感觉口干舌燥，可以适时喝点功能饮料。需要注意的是，运动后一定不要一次性大量饮水。